“咱们跑步时应该尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑能够减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节坚持微曲，不要笔挺，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的影响并不激烈。”医生表示，适度强度的慢跑，又可达到放松训练的效果，又能避免肌肉过度增长，连续跑三天要休息一天。非专业运动员，一般不建议天天跑步，也不要三天打渔两天晒网。此外，医生还建议，能够在跑前恰当拉伸，如果在运动后的膝盖呈现积液、阵痛或其他的不适感无法缓解，或者之前有过结构性损害病史，就需求去及时咨询骨科医生，可能需求拍摄X线和核磁共振，以判断是否伴随运动损害。