陷阱一:饮料、零食
陷阱一:饮料、零食,认为“不吃饭就能瘦身”,你或许就太天真了。你在一日三餐之间不知不觉摄入的热量,或许才是减不下肥的原因。不信?我们一起来看看疫情前的生活:你为了赶早上的课没空吃饭,在去学校的路上随便买了2个甜甜圈填肚子,这就摄入了大约700大卡的热量,占了健康成年人每天热量需求的35%;吃完午饭,你觉得“奶茶瘾”又犯了,去买了杯珍珠奶茶,又喝进去600大卡的热量,占了一天需求的30%;课间,你觉得想补充点能量,去超市买了一小包80克装的坚果,又摄入了500大卡,占了一天需求的25%;放学了,小伙伴约你去看电影,一人一盒大份加了黄油的爆米花,吃完摄入了1800大卡,占了一天需求的90%;假如你还配了大杯碳酸饮料的话,这又是250大卡——祝贺你,看完电影,一天的饭都可以不用吃了。假如你觉得自己不喜欢甜食,就很“安全”的话,还有薯片和坚果这个“热量炸弹”:一条200g的品客薯片,含有大约1100大卡的热量,占了一天需求的55%。更可怕的是,这些食品由于营养成分单一、热量密度高,起不到很强的“饱腹感”,会让你摄入大量热量之后,还是觉得“没有吃饱”;电影院等漆黑的环境,也会让人由于看不清楚食物的分量,而不知不觉吃下更多。